高考沖刺階段，有些考生會(huì)出現(xiàn)緊張得無(wú)從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去、或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象，有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng)，這些都是考試焦慮過(guò)甚的表現(xiàn)

　　一般輕度的癥狀是正常的應(yīng)急反應(yīng)，適度的緊張會(huì)提高考生的學(xué)習(xí)效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問(wèn)題，可能會(huì)影響考試成績(jī)，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)嚴(yán)重的心理和精神疾病。

　　考前焦慮癥常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、、嗜睡、全身無(wú)力、習(xí)慣性情緒低落等。

　　三招可以有效防止癥狀出現(xiàn)，不妨一試：

　　第一招：平常一定要學(xué)會(huì)“小題大做”

　　學(xué)會(huì)“調(diào)整呼吸”，以此來(lái)緩解自己緊張的情緒。很多人不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，其實(shí)“調(diào)整呼吸”相當(dāng)重要且最為實(shí)用。

　　具體動(dòng)作：呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。堅(jiān)持試試看！

　　第二招：做事情之前在心里預(yù)演一遍

　　把未來(lái)要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好。

　　具體動(dòng)作：考前，預(yù)演一次如下場(chǎng)景：考試當(dāng)天早上起來(lái)再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場(chǎng)前如何給自己一些鼓勵(lì)，考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……，對(duì)潛在的困難事先想好應(yīng)對(duì)方法，

　　要點(diǎn)：給自己一點(diǎn)積極暗示，對(duì)自己說(shuō)一定行

　　第三招：父母不要過(guò)分焦慮

　　父母首先做到用平常心看待考試結(jié)果。要多和孩子溝通，少說(shuō)多聽理解孩子的煩惱和壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人頭上一片天”，以一顆平常心對(duì)待孩子的高考，說(shuō)不定反而會(huì)起到意想不到的效果。

　　這三招，考生及家長(zhǎng)要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣和行之有效的化解方法，尤其沖刺階段的模擬考試，都是練習(xí)的好機(jī)會(huì)，到了高考，自然有辦法自己調(diào)整了！