情緒管理的方法和技巧(4)
來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 文章作者:奧數(shù)網(wǎng)整理 2018-06-13 08:41:34
“設(shè)范”——在這一步里,你先找出事情中你可以接受的地方,對(duì)之加以語(yǔ)言上的肯定,例如“你覺(jué)得他這樣做很不合理,難道你這么生氣啦。”“你已經(jīng)準(zhǔn)備了這么長(zhǎng)時(shí)間,突然取消,你當(dāng)然失望啦。”一般情況下,你可以很容易找到對(duì)方看事情的角度并做出肯定,或者干脆肯定對(duì)方的情緒(“事情不如意當(dāng)然生氣啦”)肯定的行為會(huì)使對(duì)方說(shuō)“是呀”、“對(duì)呀”、“就是嘛”等的話,這時(shí),在心里對(duì)方已經(jīng)認(rèn)為你站在他的一邊了。接下來(lái),向?qū)Ψ街赋鍪虑橹兴枰淖兊牡胤剑悴豢梢灾苯诱f(shuō)出對(duì)方的不對(duì),或者應(yīng)該怎樣做,因?yàn)檫@樣你是把自己重新放在與對(duì)方對(duì)立的位置,使剛才建立出來(lái)的心理效果破壞了。你應(yīng)該從對(duì)方的位置出發(fā)指出需要的部分,例如:“可是,你每天都要和他一起相處,他每天這樣不講理你便每天生氣,你會(huì)變得很辛苦的呀!”或者“你雖然準(zhǔn)備這么久了,可因故取消是你控制不了的,但你可以控制‘怎樣才能開(kāi)心’這件事呀!”有了前面的肯定,你現(xiàn)在這樣說(shuō),對(duì)方當(dāng)然會(huì)容易接受改變了。
“策劃”——就是對(duì)未來(lái)行動(dòng)做些計(jì)劃,目的是讓自己會(huì)有更好的表現(xiàn)。你用一句話做這個(gè)部分的概念基礎(chǔ):“凡事都有三個(gè)解決的辦法嘛!”你可說(shuō):“想想你怎么做他對(duì)你的態(tài)度會(huì)有不同?”或者“有些什么其他的選擇,是你能夠在活動(dòng)取消后還能開(kāi)心地度過(guò)每一天?”引導(dǎo)對(duì)方看到其他可能性,對(duì)方的負(fù)面情緒便不會(huì)再出現(xiàn),同時(shí)也會(huì)有更積極的表現(xiàn),重新把事情的控制權(quán)掌握在手里了。
負(fù)面情緒的正面意義價(jià)值:這些負(fù)面情緒,不是給我們力量就是指導(dǎo)我們新的方向,了解了,就可以運(yùn)用。
憤怒——是給我們力量去改變一個(gè)不能改變的情緒;
痛苦——是一份動(dòng)力擺脫方向(青蛙與熱水);
恐懼——是不想付出以為需要付出的代價(jià);
困難——是以為付出比收取的更多;
失望——對(duì)己:不接受自己,對(duì)人:想操控的企圖失敗;
煩燥——不該放在這里,可是不得不在;
委屈——把自己放低,你沒(méi)給我應(yīng)該的;
無(wú)奈——已知、已做的不管用,需找全新的方向,但沒(méi)有找到;
愁——我不愿意站在這里,可不知道到哪里去(無(wú)力);
慚愧——內(nèi)疚、遺憾,以為完成的事里還有沒(méi)完成的部分;
恨——毀滅自我或他人,是唯一沒(méi)有價(jià)值和意義的情緒。
相關(guān)文章
- 小學(xué)1-6年級(jí)作文素材大全
- 全國(guó)小學(xué)升初中語(yǔ)數(shù)英三科試題匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)數(shù)學(xué)天天練
- 小學(xué)1-6年級(jí)奧數(shù)類(lèi)型例題講解整理匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)奧數(shù)練習(xí)題整理匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)奧數(shù)知識(shí)點(diǎn)匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)語(yǔ)數(shù)英教案匯總
- 小學(xué)語(yǔ)數(shù)英試題資料大全
- 小學(xué)1-6年級(jí)語(yǔ)數(shù)英期末試題整理匯總
- 小學(xué)1-6年級(jí)語(yǔ)數(shù)英期中試題整理匯總
- 小學(xué)1-6年語(yǔ)數(shù)英單元試題整理匯總




