為促進學(xué)生身心健康，按教育部《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》，德清縣疾控中心整理了小學(xué)生必備健康核心知識（20條，適合高年段），請作為家長的您收藏好，并與孩子一起掌握這些知識和技能，從而讓您的孩子受益終生！

　　健康理念

　　健康不是一切，但沒有健康就沒有一切！

　　健康不會與生俱來，如果不去掌握必備的健康知識和技能必將失去健康！

　　世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見，擁有健康知識、掌握健康技能、踐行健康生活方式對自己的健康非常重要！

　　冰凍三尺，非一日之寒。現(xiàn)在，在我縣常見的疾病譜中，青少年時期的近視、齲齒，構(gòu)成我縣主要死亡原因的慢性病（卒中等心腦血管病、惡性腫瘤、慢性呼吸系統(tǒng)疾病），無一不是由長期的健康知識與意識缺失所導(dǎo)致的不良健康生活方式引起。我國高中生和大學(xué)生的近視率均已超過七成（我縣部分初中學(xué)校就已超過七成！），并逐年遞增，青少年近視率高居世界第一，小學(xué)生的近視率也接近40%。相比之下，美國中小學(xué)生近視率僅為10%！

　　萬丈高樓平地起。為促進學(xué)生身心健康，請與孩子一起學(xué)習(xí)、掌握小學(xué)生必備健康核心知識（20條），這些知識必將讓您的孩子受益終生！

　　健康測試

　　在往下看之前，請點擊手機屏幕下方“原文鏈接”，通過邊學(xué)邊做題過關(guān)，或許更有趣！

　　您也可以在看完以下健康核心知識后再做題，看看成效！

　　健康知識

　　1.健康的概念

　　健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體、心理、社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

　　2.健康生活方式主要內(nèi)容

　　健康的生活方式（主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、睡眠充足等）有利于健康。

　　3.學(xué)會合理膳食

　　膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配；吃好早餐，一日三餐有規(guī)律；知道偏食、挑食對健康有影響；經(jīng)常喝牛奶、食用豆類及豆制品有益生長發(fā)育和健康；日常生活飲食應(yīng)適度，不暴飲暴食，不盲目節(jié)食，適當(dāng)零食。

　　4.注意飲食衛(wèi)生

　　購買包裝食品應(yīng)注意查看生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、包裝有無漲包或破損，不購買無證攤販?zhǔn)称罚蝗菀滓�起食物中毒的常見食品（發(fā)芽土豆、不熟扁豆和豆?jié){、毒蘑菇、新鮮黃花菜、河豚魚等）；不采摘、不食用野果、野菜；

　　發(fā)芽土豆照

　　5.堅持適量運動

　　運動要注意持之以恒、循序漸進、感覺用力、適合自己。5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，每周至少應(yīng)進行3次高強度身體活動；宜達到中等強度運動，即運動時“能說不能唱”。運動前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，充分活動關(guān)節(jié)；鍛煉后不要立即大量飲水。不要立即洗冷水澡、吹冷風(fēng)。

　　6.遠離香煙和毒品

　　吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病；不吸煙、不飲酒，避免被動吸煙。常見毒品的名稱包括：大麻、海洛因、嗎啡（鴉片的主要成分）、可卡因、冰毒等；吸毒嚴(yán)重危害人體的身心健康，加速死亡；吸毒扭曲人格、自毀前程；吸毒給家庭成員造成巨大的精神摧殘，導(dǎo)致傾家蕩產(chǎn)，家破人亡。要學(xué)會遠離毒品。