興奮點轉(zhuǎn)移法

　　發(fā)生怯場現(xiàn)象時，往往是由于情緒激動而在大腦皮層某一部位形成了優(yōu)勢興奮中心。這時，如果能在大腦皮層的另一部位建立一個興奮點，就能抑制情緒緊張。具體做法是：

　　1.發(fā)生怯場現(xiàn)象后，立刻停止答卷，做些與此無關(guān)的事情，如趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會兒.或者閉目片刻，做幾次深呼吸。

　　2.如果是因為遇到難題而緊張，則應(yīng)立即停止解難題，轉(zhuǎn)而做容易題。

　　3.還可以上廁所為名出去散散步。如一名考生回憶自已克服緊張情緒的方法時說：我一出現(xiàn)緊張情緒，立即舉手，請求監(jiān)考老師批準我上廁所。到外面活動一下，讓室外的涼風吹一吹，頭腦就清醒了，再回來繼續(xù)答卷。

　　氣功入靜法

　　發(fā)生怯場時的氣功入靜法是：讓全身肌肉處于松馳狀態(tài)，兩眼目視鼻尖，進行深長、平均、緩慢的呼吸，采用數(shù)息法，一呼一吸為一次，意念隨著呼吸而數(shù)，還可以重復(fù)默念簡單詞句，意守丹田(臍內(nèi)一寸三分處)，思想集中，做到聽而不聞，視而不見，摒除雜念，幾分鐘后即可見效。研究證明，這種方法可以抑制交感神經(jīng)的活動，使心率、呼吸減慢，氧消耗下降，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除緊張。

　　想象暗示法

　　一旦出現(xiàn)臨場緊張時，立刻停止答卷，想象一個使人松馳、愉快、舒適的狀態(tài)或情境。例如，想象一個自己最親近的人，回憶一件最使自己高興的事，憧憬一個令人愉快的場景等。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時終止對眼前事物的思考，消除緊張情緒。