如果你感覺自己生活很難有所改變，相信我，春天就是翻開新一頁的最好時機！

　　在寂靜的冬季里，我們曾經對自己的處境細細思量，而現在是我們開始起跑的時刻了。研究表明，激勵自己最好的方式，不是反復發誓，而是對自己提問。

　　用一個問題來開啟你的一天，例如： “我會采取積極的措施來管理自己的情緒嗎？”或“我能停止一犯錯就自責嗎？”這樣的提問能讓你的頭腦有機會思考怎樣做事。

　　所以，在你開始這些練習之前，花一些時間思考：從現在開始到夏天，你想要達到什么目標，并開始問自己，“我能做到嗎？”

　　用4個練習來自我調整

　　這些練習來自The Daughter Detox Companion Workbook ；您可以根據自己的需要隨意做出修改，無需照單全搬。關鍵是要讓你自己擺脫困境，才能推動你前進。

　　01

　　外部現實世界的整理練習

　　研究表明，如果你的水槽里塞滿了沒洗的碗碟，門口堆滿了鞋子和亂成一團的賬單報紙，你就會分心，無法專注。

　　這不是要求你進入藤麻理惠模式（譯者注：藤麻理惠被稱之為“日本家政女皇”，擅長整理東西），也不是讓你變成一個有潔癖的怪人。

　　相反，整理現實環境是一種真正關注周圍環境的方式，看看你的環境是有效激勵你還是拖你后腿。

　　不要想著一次就做完所有的整理工作，你可以選定家里或辦公室的某個角落，從那里開始整理，然后下一周再做一點。

　　一個好辦法是把你要完成的事情做成一個列表，然后一項一項來完成。

　　02

　　內部心靈花園的整理練習

　　拿起一個筆記本或者幾張紙來做這個練習，記住要在你真的有時間并且沒有分心的情況下來做；是的，請關手機。

　　以下這些問題是從我的工作手冊中修改出來的，請你在回答之前先花些時間思考。任何園丁都知道，要建造一個百花盛開的花園，關鍵是做好整理的工作。

　　同樣，請把你自己想象成內在心靈花園的園丁。

　　○ 在我成長的道路上，最大障礙是什么？至少寫下三個。

　　○ 這三個里，哪一個是最大的障礙？為什么？

　　○ 我將采取什么策略來克服這個障礙？

　　○ 找出讓你陷入困境的思維慣性，并且描述它。

　　○ 想出可以讓你克服這個思維慣性的三個方法。

　　03

　　情商調節

　　廣義的情商是指使用情緒來表達思想的能力，也包括用思想來表達情緒的能力；我們中的許多人在這方面存在缺陷，部分原因是由于困難的或者有毒的童年。

　　幸運的是，情商是一種技能，可以通過努力來提高。

　　一些人在情商方面存在的主要困難之一，就是命名他們當下的感受的能力；提高情商的一個關鍵點，就是能夠準確命名你的情緒，并且明白這一刻你為什么會有這些感覺。

　　這個練習需要準備一個小筆記本。在一天中，當您感覺到情緒或情感發生變化時，請在筆記本中記下你的觀察結果。

　　不一定要寫下完整的句子，只需記錄這樣的句子 ：

　　當老板贊揚一個同事的發言時，我感到惱火；

　　當孩子們在早餐時吵來吵去，我就感覺假日從一開始就糟透了；

　　當電子郵件沒有得到回復時，我開始焦慮了；

　　等等。