�。�2）用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。我有一段時間學習之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數》。先看四五篇之后再開始學習我的專業內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之后，進入保持狀態后，再切換任務做你該做的事情。

　　（3）在醒來之后沒有多久開始。人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什么事情，這時候去開始一段長時間的專注任務是比較好的時機。如果你已經腦子里面充滿雜事兒，那么你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

　　（4）進行自我訓練，每天都有一個長時間集中注意力的訓練內容，保持自己在一個好的狀態。如果我們把一次長時間集中注意力當做一場比賽，而你是一個運動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那么你就是一個業余體育愛好者，如果是一個專業的運動員，是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態以及通過訓練去保持身體狀態。同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰作出更為顯著的反應，這會拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運作。所以，你可以采取訓練的方法讓自己適應長時間的集中注意力。訓練內容是什么？首先，請你從一兩小時的專注開始做起，而不是直接就要專注五六個小時。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。還有，你可以選擇一個每天的例行時間，保持一個規律的習慣。

　�。�5）杜絕干擾（斷網，斷手機）。我是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當你一開始還沒有專注于某事物的時候，或者當你處理速度大于接受速度的時候，你想去處理點別的，沒有可處理的。當然，要是你能夠順利到達保持專注的階段，這些不太大的干擾都不是問題。斷網嘛，看這個問題：如何在聯網的電腦上工作學習不走神？

　�。�6）用運動去喚醒你的身體，讓你適當運動之后再開始，休息的時候也是讓你的身體適當運動，而不是抱著冰淇淋去電視機面前坐著。這個意見的來源是那本所謂豆瓣拖延小組寶典的書《拖延心理學》。他說運動后會加強血液循環，讓你的大腦得到更多的氧氣，內啡肽，腦源神經營養因子。書上的大意是運動一個小時之后再開始。但是由于題目要集中四個小時以上的注意力，我認為這個運動量太大以至于你可能兩三個小時之后就會感到困倦。所以適當的運動喚醒一下身體就好了。(UPDATE：我覺得這個方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗個澡出去學習，能夠讓你的身體活躍起來后適應大腦需要高速運轉的需求。當然運動完有時會有些許倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)

　�。�7）拒絕舒適。當你想要在床上躺著看四個小時的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發上躺著，甚至在家里面呆著，都不利于你長時間保持注意力。我以前高中假期想要學習的時候都會去圖書館的自修室，現在要學習也不會在寢室學習。

　　（8）對自己強烈地進行消極心理暗示。創造deadline是屬于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現在不好好復習，GPA低了很多機會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。同時還要說一句，之所以不建議用積極暗示，是因為怕你自己積極過度，想入非非，YY得無法聚焦了。

　　具體問題有具體手段，需要各位在實踐中去發揮自己的想象力了。

　　比如，等到deadline再做是吧?

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　　關于幾個問題的實質：

　�。�1）做你熱愛的事情。興趣，是促使你在第一下能夠很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永遠都做自己熱愛的事情，也不可能把所有的事情變成你熱愛的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你愛不愛它，那全看你自己了。我想，當你去試圖理解你正在做的事情，你已經足夠專注了。

　�。�2）保持運動、充足睡眠。保持運動是為了睡眠質量高，身體健康，醒著的時候精神狀態好。精神狀態好，你的機體都能發揮正常的功能，大腦能夠正常處理它接受到的信息，眼睛能夠正常地閱讀。在極端情況下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我覺得你都會因為壓力而刺激機體透支運轉。所以保持運動是為了讓你能夠規律地長期地每天玩一次長時間集中精力。

　�。�3）番茄工作法。大問題劃分成小問題，分而治之。集中精力二十五分鐘當然比四個小時要容易許多。但是要是你二十五分鐘都集中不了，那么番茄工作法不是白搭嗎？難道變成工作十分鐘休息五分鐘？